apuntes educacion fisica (paj.:1-2-3)

1.-BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Podemos establecer como beneficios los siguientes:
-Beneficios de carácter preventivo (mejora de los diferentes sistemas
corporales y disminución de los factores de riesgo asociados a diversas
enfermedades).
-Beneficios rehabilitadores (recuperación de lesiones, accidentes, de problemas cardio -
vasculares, strés, depresión, etc.)
- Beneficios de bienestar mental (sentirse bien, autoestima, seguridad, etc.).
BENEFICIOS A NIVEL:
PREVENTIVO
Mejora de los sistemas corporales:
 Cardiorespiratorio
 Músculo-esquelético
 Metabólico
 Disminución factores de riesgo asociados a enfermedades cardiovasculares.
REHABILITADOR
Biomédicos:
 -Recuperación de lesiones, accidentes...
 -Recuperación de problemas cardiovasculares
 Psicológicos
 -Remedio contra ansiedad, estrés y depresión
DE BIENESTAR
 Sentirse vital
 Buenas relaciones sociales
Sentido de pertenencia a grupo o comunidad
 Ser capaz de hacer cosas por uno mismo
 Satisfacción / diversión
 Mejora de la autoimagen
 Seguridad


2.- BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de
los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o
desgarros musculares. Al aumentar la temperatura de los músculos, se reduce la
viscosidad intramuscular y, por tanto, aumenta la velocidad de contracción, su
capacidad de relajación y su fuerza de contracción.
Efectos fisiológicos: el calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino
también el sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular
(nervioso y muscular). Primero se aceleran los latidos del corazón causando una
mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo, después aumenta la transpiración
y se favorece la vascularización periférica por la dilatación de los capilares
(ramificaciones de las arterias).
Efectos sobre los accidentes: existe una predisposición mayor a todo tipo de
lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento previo.


3.- TIPOS DE RESISTENCIA E IMPORTANCIA DE LA MISMA


 AERÓBICA. Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o
media durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno". Existe por
tanto un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno (steady-state). Se caracteriza por
actividades de bajo impacto como andar, correr, nadar, ciclismo, patinar, remar, etc)


Intensidad baja o media y larga duración.
Fuente energética principal la glucosa, el glucógeno. En esfuerzos de larga duración
(más de 30’) las grasas.
La frecuencia cardiaca oscila de 120 a 140 ppm. (pulsaciones por minuto)
pudiéndose llegar hasta las 170 p., en potencia aeróbica.
Deuda de oxígeno oscila entre 5 – 10 %.
Duración del esfuerzo, desde 5’ hasta varias horas.
Las causas de la fatiga puede ser: gran gasto de reservas; disminuye el azúcar en
sangre, pérdidas de sales orgánicas y gran desequilibrio iónico.
Ejemplos: Carreras de 5km hasta la Maratón. Etapa ciclista. Sesión Aerobic.


 ANAERÓBICA, que es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada
intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno". El consumo de oxígeno es mayor que el
que el propio organismo puede aportar, trabajando con lo que se denomina "deuda de
oxígeno" Puede ser ALÁCTICA Y LÁCTICA.



ALÁCTICA
Esfuerzos de intensidad máxima.
La fuente energética principal es el ATP y la
Fosfocreatina.
La frecuencia cardiaca oscila de 180 ppm o
superior.
Gran deuda de oxígeno, entre 85 – 90 %.
Duración del esfuerzo, de 5-6” hasta 15-20”.
La causa de fatiga es el S.N.C.
fundamentalmente.
Ejemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto de
Longitud. LÁCTICA
Esfuerzos de intensidad submáxima.
La fuente energética principal es el glucógeno
muscular.
La frecuencia cardiaca es superior a las 140
ppm, pudiendo llegar a las 200 ppm.
Deuda de oxígeno oscila entre 50 – 80 %.
Duración del esfuerzo, de 30” a 2’.
La causa de fatiga es por insuficiente aporte de
oxígeno, acumulación de Acido Láctico y
disminución de las reservas alcalinas.
Ejemplos: Carreras de 400mt; Natación 100mt.



IMPORTANCIA
¿QUÉ BENEFICIOS Y RIESGOS COMPORTA EL EJERCICIO FÍSICO?
Podemos establecer como beneficios los siguientes:
• Beneficios de carácter preventivo (mejora de los diferentes sistemas corporales y
disminución de los factores de riesgo asociados a diversas enfermedades).
• Beneficios rehabilitadores (recuperación de lesiones, accidentes, de problemas
cardio – vasculares, strés, depresión, etc.
 Beneficios de bienestar mental (sentirse bien, autoestima, seguridad,
etc. En cuanto a los riesgos, en el siguiente cuadro pueden
apreciarse los que están asociados al tipo de actividad, al medio en
el que se desarrollan y a su inadecuada realización.